Приглашаем вас участвовать в марафоне «Погружение в тазобедренные суставы»!

Дорогие друзья!

Приглашаем вас участвовать  в марафоне «Погружение в тазобедренные суставы»

Марафон продлится целый месяц!!

В марафоне участвуют 3 асаны от нашего преподавателя Ольги Савченко:
1. Супта Баддха Конасана
2. Гомукхасана
3. Гоудасана

Фиксировать каждую позу нужно от 30 до 60 секунд в первый день. Каждый день увеличивать время фиксации на 30 – 60 секунд.

Польза, которую Вы получите:
* Мышцы, связки, сухожилия в области тазобедренных суставов получают питание и становятся более эластичными, подвижными
* Оздоравливается хрящевая ткань, которая важна для хорошей подвижности суставов, для плавности движений в них
* Практика избавляет от болей в области крестца, поясницы, от напряжений в теле
* За счёт улучшения кровообращения, улучшения обменных процессов в органах малого таза происходит их оздоровление. Работа с тазобедренными суставами чрезвычайно полезна и мужчинам и женщинам
* Улучшается работа почек
* Происходит укрепление мочевого пузыря, матки
* Снижаются боли в животе, тяжесть после еды и спазмы при месячных
* Упражнения помогают облегчить роды, уменьшить болевые ощущения во время схваток.
* Практика приводит нервную систему в состояние покоя, улучшает настроение и создает позитивный жизненный настрой.
Предлагаем вам фотографироваться в течение месяца, а, особенно, сфотографировать себя в первый день занятий, и затем через месяц занятий!
Вы увидите значительные изменения!
Предлагаем делиться своими фотографиями, комментариями и ощущениями с нами через Инстаграм, What’sApp, ВК, FB, email.

В завершении  марафона Ольга Савченко выберет по фотографиям и комментариям трёх участников, которые получат по 2 подарочных занятия в нашем центре!

Итак, позы:

1. Супта Баддха Конасана (поза связанного угла)

Техника выполнения:
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и соединить стопы, придвинув их максимально близко к тазу ( со временем можно использовать кирпичи между стопами для лучшего раскрытия тазобедренных суставов ). Развести колени в стороны и опустить их вниз насколько это возможно. 
Грудную клетку держать раскрытой, копчик направлять в сторону стоп так, чтобы поясница не прогибалась.
Для усиления позы нужно стопами отталкиваться друг от друга, либо от кирпича (если выполняете с кирпичом) и руками тянуться за голову (руки согнуты, захватив локти, либо руки прямые).

Фиксировать позу от 30 до 60 секунд в первый день. Каждый день увеличивать время фиксации на 30 – 60 секунд.

Выход из позы:
осторожно поднимать колени, взявшись за бедра руками, расслаблять область паха, чтобы избежать спазма мышц.





2. Гомукхасана (поза головы коровы)

Техника выполнения:
*опуститесь на колени
*положите ладони на пол
*поставьте правое колено за левое, перекрестив бедра
*стопы разведите  в стороны и сядьте на пол или на опору из сложенных одеял или используйте кирпич 
*колено нижней ноги должно обязательно лежать на полу, стопы, голени и колени необходимо прижимать к полу, седалищные кости к опоре 
*вытягивайтесь  руками вверх, либо поставьте руки на пол или опору и наклоняйтесь вперед.

Фиксируйте позу от 30 до 60 секунд в первый день. Каждый день увеличивайте время фиксации на 30 – 60 секунд.

Выход из позы:
Опираясь руками в пол, приподнимите таз, освободите ноги.

Сделайте эту асану с другой ноги.



3. Гоудасана (поза игуаны)

Техника выполнения:
Из Адхо Мукха Шванасаны (собаки мордой вниз) одной ногой шагните вперед и расположите ногу так, чтобы угол между голенью и бедром был прямой или тупой, выровняйте таз и седалищные кости на один уровень. При необходимости используйте опору под таз со стороны передней ноги. Опора может быть любой высоты, главное, чтобы был выровнен таз и седалищные кости. 
Вытягивайтесь вперёд и наклоняйтесь опираясь руками в пол, кирпичи или другой предмет.

Выход из позы:
Осторожно, опираясь руками, освободите ноги.

Сделайте асану с другой ноги.




Внимание! Каждый день выполняйте 3 позы! Увеличивайте время пребывания в каждой позе на 30-60 секунд ежедневно!
Дышите свободно, глубоко!
Не допускайте острых болевых ощущений!

Друзья! Задавайте любые вопросы. Мы обязательно на них ответим.

Сделайте себе вызов!
Настройтесь на ежедневную практику и начинайте выполнять позы завтра!

Практикуйте йогу с нами!
Посвящайте время себе!
Живите гибко!