Семинар Михаила Баранова (г.Москва)

Курс Михаила Баранова (г. Москва)

"ЙОГА В СОВРЕМЕННОМ КОНТЕКСТЕ – ДИНАМИЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ, ПРАНАЯМА"  16-19 марта

Программа:

  
 16 марта (пятница) 

 занятие 1 (вечер)

теория: Динамические техники хатха-йоги: культура движения в хатха-йоге, обзор техник, их место в практике, эффекты, сходства и различия, особенности  воздействия на опорно-двигательный аппарат.

 Практика:

- Карана-крама - 5 базовых движений

- Виньяса-крама - базовый комплекс виньяс на тазобедренные суставы, позвоночник и плечевой пояс

- Асана-крама - комплекс 1 - с акцентом на работу с плечевым поясом и позвоночником

- будут представлены вариации базовых техник "от простого к сложному" в расчете на разный уровень подготовки участников

17 марта (суббота)

занятие 2 (утро)

Основы пранаямы (теория) - введение в термины и понятия, особенности метода, три этапа - задачи и особенности, последовательность подготовки, эффекты и противопоказания подготовительных техник. 

Практика:

 - техники 1 этапа, шаткармы и дыхательные вьяямы (прана-вьяямы):

- подробно изучаем и осваиваем базовые техники

- исправляем ошибки

- узнаем о своих текущих возможностях - индивидуализируем практику

- получаем задания для "домашней" практики

занятие 3 (вечер)

Теория: Динамические техники хатха-йоги - особенности воздействия на систему кровообращения.

Практика:

- Карана-крама - 5 вводных движений (повторение и закрепление) + перемещения и движения ног (повороты, выпады, вращения, «восьмерки»)

- Виньяса-крама - развитие и расширение цикла базовых виньяс

- Асана-крама -  комплекс 2 - с акцентом на тазобедренные суставы и позвоночник


18 марта (воскресенье)

занятие 4 (утро)

Основы пранаямы 

Теория: физиология базовых техник, эффекты, возможные противопоказания, место в практике

Практика: 

- корректировка базовых техник, закрепление и расширение технического арсенала

- индивидуализация и оптимизация практики - объективные критерии прогресса

- обратная связь - ответы на вопросы

занятие 5 (вечер)

Теория: Динамические техники хатха-йоги - принципы оптимизации практики. Режимы выполнения упражнений, сочетание динамики и статики, основы комбинирования асан и виньяс.

Практика:

- Карана-крама - 5 вводных движений + перемещения и движения ног + усложненные движения рук  + балансы

-  Виньяса-асана-крама - развитие базовых движений на разных уровнях и плоскостях

- Асана-крама - комплекс 3 - с акцентом на укрепление мышечного корсета



 19 марта (понедельник) 

занятие 6 (2,5 часа)

Основы пранаямы 

Теория: техники «второго и третьего этапа»  - физиология гипоксии, адаптация, объективные критерии прогресса, возможные ошибки и сложности, алгоритмы построения дыхательных пропорций для тренировки кумбхаки, компетенции раджа-йоги - приемы работы с вниманием, три основные модальности, критерии прогресса субъективные и объективные и 

Практика: 
- классические гиповентиляционные гипоксические пранаямы - работа с ритмическим дыханием и вниманием

- гипоксические крийи - продвинутая практика пранаям в сочетании с простыми асанами с целью тренировки внимания, включающая: дыхательный ритм, кумбхаки, бандхи, дришти, мудры

- обратная связь - ответы на вопросы

занятие 7 (2,5 часа)

- Карана-крама - развернутый комплекс, обобщение пройденного материала

- Виньяса-асана-крама - развернутый комплекс, обобщение пройденного материала


Карана — санскритское отглагольное существительное, означающее «выполнение», «действие», «объединение». 

Крама - на санскрите означает шаг, продвижение, непрерывающееся движение (вперед), порядок, серия, последовательность, расположение/устройство в определенном порядке, метод, способ, обычай, правило, санкционированное традицией, а также сила, мощь.

Виньяса - связующее асаны движение, однократно или многократно повторяющееся, предназначенное для гармоничного перераспределения мышечного тонуса и разнообразного воздействия на опорно-двигательный аппарат

«Карана-крама» обозначает «практику выполнения непрерывающихся движений в определенном порядке», плавно подводящую к асанам.

Отличительные особенности подхода «Карана-крама» 

- в упражнение вовлечено все тело, в его основе «волновые» и «спиральные» движения

- движение начинается «от спины», воздейстует на «глубокие» вертебральные мышцы

- «активная гибкость» - равномерно развивает силу и гибкость одновременно задействуя мышцы антагонисты

- развивает «обратимость» - способность выполнять любое движение в обратном порядке

- тренирует способность управления вниманием (сосредоточение и распределение внимание) путем координации сложных движений, дыхания и ритма

«Виньяса-крама» - термин, впервые введенный Шри Т. Кришнамачарьей, методика практики асан объедененных в определенном порядке с различными виньясами, в сочетании с бандхами, кумбхаками и дришти

- в основе «классический» подход, ориентированный на работу с вниманием и «состоянием» через тело

- основные принципы этого подхода интегрированы с современными стилями практики асан и виньяс

- в методике построения тренировок используется современные представления о физиологии адаптации

«Асана-крама» - гармонично составленная последовательность асан (в статике), попеременно включающая в работу мышцы антагонисты и противоположные направления подвижности суставов

- будет чередоваться работа в «техническом», «силовом», «релаксационном» режимах

- на каждом занятии одна «ведущая» тема

- в итоге - всесторонняя проработка тела в разных режимах и направлениях


Записывайтесь по тел. 8913 - 917 - 60 -08