Приглашаем на курс Михаила Баранова (г. Москва)

«Хатха-йога в современном контексте – динамические техники, бандхи в асанах, основы пранаямы»

Курс повышения квалификации для преподавателей и опытных практиков.

• Методическая основа курса, применяется и совершенствуется автором на протяжении 12 лет.
• В этот раз он в первые обучит сложной работе- объединение практике асан и пранаямы, в относительно короткий 5-ти дневный период курса.
• Основное внимание уделяется совершенствованию вашей личной практики и всестороннему расширению представления о предмете.
• Совершенствование вашей личной под контролем преподавателя.
• Благодаря отработанной системе домашних заданий, после окончания курса вы сможете системно использовать приобретенные навыки и материалы в соответствии с вашими текущими возможностями и уровнем подготовки.

Подробное расписание с темами классов:

25 марта (пятница) C 09.00 до 12.00 – динамические техники, асаны

Теория – прана и сознание – почему "нет хатха-йоги без раджа-йоги"... но нет её и выше:

• традиционные цели и задачи йоги в современном контексте;
• методы и техники работы с вниманием, применяемые в хатха-йоге;
• динамические практики представленные в современных школах, обзор, сравнение методов, разумная компиляция.

Практика – сравнение разных техник и подходов, их место в практике:

• сукшма-вьяяма или «суставная гимнастика» – нетривиально о тривиальном;
• карана-крама – разбор пяти базовых движений позвоночника и суставов;
• виньяса-крама – разбор и выполнение первой базовой последовательности на разные группы мышц.

С 12.00 до 13.00 - перерыв

С 13.00 до 16.00 - пранаяма

Теория – место пранаямы на стыке хатха-йоги и раджа-йоги:

• практика пранаямы в современном контексте – осознание своих целей и мотиваций позволяет нам ставить правильные задачи и действовать более эффективно;
• главные отличия пранаямы от «дыхательных техник»;
• результаты практики на разных этапах – объективные и мнимые. Какие критерии мы можем использовать для оценки собственного состояния.

Практика – подробно разбираем и осваиваем:

• брюшные манипуляции – уддияна-бандха, капалабхати, агнисара-дхаути, наули;
• подготовку к полному дыханию – вибхагья-пранаямы, уджайи-вьяямы.

Рассматриваем эффекты этих техник, противопоказания, последовательность освоения, их место в практике пранаямы.

26 марта (суббота) с 09-00 до 12.00 – динамические техники, асаны

Теория:

• классификация динамических техник, сходства и различия;
• работа с праной – работа с вниманием;
• 10 способов усилить циркуляцию крови и движение прана-вайю.

Практика – сочетание движения с дыханием:

• карана-крама – разбор и отработка пяти движений позвоночника в сочетании с плавным дыханием;
• виньяса-крама – первая базовая последовательность с плавным дыханием + дополнительные элементы;
• асана-крама – работа в статике с основными мышечными группами – принципы компенсации.

С 12.00 до 13.00 - перерыв

С 13.00 до 16.00 – пранаяма

Теория – традиционные и современные представления о дыхании:

• основные термины и понятия – в контексте современной физиологии;
• необходимость анатомических и физиологических представлений о дыхании;
• последовательность и поэтапность освоения техник пранаямы;
• характер воздействия этих техник на различные системы организма;
• шаткармы как один из элементов подготовки к пранаяме – эффект очистительных крий, назначение и возможные противопоказания, влияние на различные системы организма.

Практика – повторение и закрепление пройденного материала:

• симха-крийя и джихва-бандха;
• анулома-виломакапалабхати;
• аджгари;
• агнисара-дхаути;
• вилома-пранаяма;
• уджайи-вьяяма;
• бхрамари + шанмукти-мудра.

27 марта ( воскресенье) с 09.00 до 12.00 – теория и практика асан

Теория: мышечные и сухожильные рефлексы – приемы управления мышечным тонусом в хатха-йоге.

Практика:

• повторение, закрепление и усложнение пройденного материала;
• карана-крама – элементы второго уровня;
• виньяса-крама – вторая последовательность «Шунья-намаскар»;
• техника выполнения суставных бандх в динамике и статике.

С 12.00 до 13.15 - перерыв

С 13.15 до 16.15 - теория и практика пранаямы

Теория – упражнения «прана-вьяяма» как основной метод подготовки к пранаяме:

• влияние практики вьяям на сердечно-сосудистую, пищеварительную, нервную и дыхательную системы;
• гипер и гипо-вентиляционные техники – эффекты и противопоказания, последовательность освоения и место в практике;
• объективные критерии готовности к корректной практике кумбхак – оптимизация процесса гипоксической тренировки.

Практика – отработка изученных техник в единой последовательности:

• вьяямы для оптимизация внешнего дыхания – увеличения объема легких, силы и эластичности дыхательной мускулатуры;
• 4 вида бхастрика-вьяямы для проработки межреберной дыхательной мускулатуры;
• 3 вида упражнений для развития задержки в динамике;
• упражнения для улучшения мозгового кровообращения;
• дришти как один из эффективных приемов перераспределения внимания.

28 марта ( понедельник) с 09.00 до 13.00 – теория и практика пранаямы

Теория – согревающие и охлаждающие типы дыхания:

• тренировка дыхательной мускулатуры и увеличение жизненной ёмкости лёгких, воздействие на ВНС;
• роль бандх в практике пранаямы, физиологические механизмы воздействия, влияние на различные системы организма, эффекты и противопоказания.

Практика: отработка изученных техник в единой последовательности + новые техники – тадаги-мудра (удара-бандха), уддияна-бандха (предельная), джаландхара- и сету-бандха, ашвини- и ваджроли-мудра как составляющие мула-бандхи.

С 12.00 до 13.00 - перерыв

С 13.00 до 16.00 - теория и практика асан

Теория: воздействие техник на различные системы организма, взаимосвязи при построении практики, оптимизация тренировочного процесса и принципы компенсации.

Практика – динамические техники в развитии:

• карана-крама: балансы и перемещения;
• уддияна-бандха;
• виньяса-крама: повторение и развитие, усложненные варианты;
• асана-крама – силовая статика и гибкость.

29 марта (вторник) с 09.00 до 13.00– теория и практика асан

Теория – общие принципы построения тренировочной программы:

• как сделать практику более эффективной и избежать срывов адаптации;
• как составить программу одной тренировки;
• тренировочный мини-цикл;
• комбинация техник и режимов выполнения упражнений, выстраивание приоритетов и т.д. и т.п., – подробно и по пунктам (пунктов будет много и они будут разбиты по группам).

Практика:

• комплексное занятие, объединяющее все пройденные темы;
• обсуждение "белых пятен" в практике и теории, вопросы-ответы;
• разбор заданий по учебным материалам.

С 12.00 до 13.00 - перерыв

С 13.00 до 16.00 - теория и практика пранаямы

Теория – техники управления вниманием:

• роль дришти и мудр в практике пранаямы, их влияние на состояние нервной системы;
• от хатха-йоги к раджа-йоге – основы работы с вниманием в пранаяме.

Практика:

• отработка пройденного материала в единой последовательности;
• дришти и другие способы управления вниманием;
• брахма-мудра-пранаяма;
• тратак с опорой на пространство;
• вопросы-ответы и домашние задания.

Методические материалы, входящие в стоимость курса:

• учебное пособие по теории и практике асан в печатном виде,
• учебные «видео-шпаргалки» асаны (14 мини-последовательностей) и пранаяма (3 уровня сложности) – содержат упражнения в соответствии с тематикой отдельных занятий и общей программой курса,
• учебный фильм «Прана-вьяяма – методы подготовки к пранаяме»
• тесты по теории пранаямы
• печатные материалы по шаткарме и пранаяме

Стоимость всего курса (30 часов):

1. до 10 марта 10000 р.,
2. до 24 марта 11000 р.,
3. в день начала курса – 11500 р.

Отдельно – только «Пранаяма» или только «Асаны» (15 часов):

1. при оплате до 10 марта 5500 р.,
2. далее 7000 р.

Для начинающих возможно посещение первых двух дней курса – 4000 р. (без раздаточных материалов; учебные видео и отдельные последовательности можно будет приобрести).

Разовое посещение – 1500 р. (не рекомендуется позже 4-го занятия – ввиду сложности представленного материала).

Всем участникам необходимо при себе иметь флэш карту!!!