Энергия, или жизненная сила, течет через нас, и позволяет нам жить. Именно поток этой энергии регулирует наши телесные и умственные функции. Неравномерность в этом потоке приводит к различным заболеваниям и психическому напряжению. С помощью практик йоги можно выровнять и перенаправить течение жизненной силы.
Жизненная сила подобна воде: она должна проходить через наше тело и обеспечивать каждой из наших клеток определенное количество энергии. Иногда, из-за нашего образа жизни или мышления, эти потоки нарушаются. Некоторые части нашего тела получают слишком много или слишком мало энергии. Энергия может не достигать некоторых участков, а в некоторых она застаивается. Такой дисбаланс приводит к головным болям, болям в спине, запоры, сексуальным расстройствам, заболеваниям желудка или любым другим расстройствам в зависимости от имеющегося дисбаланса.
Бандхи (энергетические замки), как и пранаяма, являются йогической практикой, позволяющей регулировать поток жизненной силы.
Беременные женщины, люди, страдающие от высокого кровяного давления, язвы двенадцатиперстной кишки или болезни сердца не должны практиковать бандхи.
«Бандха» в переводе с санскрита означает «закрыть» или «затянуть». В практике бандх дыхание удерживается или концентрируется в определенной области тела. Тело сжимается, чтобы сохранять энергию в этой части в течение некоторого времени. Такая блокировка жизненной силы имеет много положительных сторон.
Бандхи помогают осуществлять массаж внутренних органов и устранять застойную кровь. Кроме того, они регулирует нервную систему, замедляют старение, повышают жизнеспособность и ведут к духовному развитию.
Бандхи помогают в «развязывании» психических узлов. Психические узлы подобны водоворотам энергии, которые в течение многих лет создавались в неправильных областях тела из-за нашего образа жизни и мышления. Эти узлы мешают естественному потоку энергии, что приводит к дисбалансу.
Далее мы приводим описание двух бандх, которые используются чаще всего, и способы работы с ними.
Джаландхара-бандха, или шейный замок
- Сядьте удобно в ваджрасану или падмасану (скрестив ноги), и пусть колени касаются пола.
- Положите ладони на колени.
- Вдохните глубоко, наполняя легкие. Задержите дыхание внутри.
- Теперь, удерживая спину прямо, наклоните голову вперед, чтобы подбородок касался ямки между ключицами. Держите подбородок плотно прижатым, чтобы создать замок.
- Выпрямите руки, продвиньте плечи вверх и вперед, так чтобы руки были напряжены.
- Удерживайте замок до тех пор, пока вам удобно. Почувствуйте давление воздуха и приток крови в груди.
- Затем расслабьте плечи, согните руки, медленно поднимите голову и отпустите замок, медленно поднимите голову и выдохните. Вы сделали один цикл.
- Сделайте 5 циклов, задерживая дыхание внутри (после вдоха, когда легкие заполнены), и 5 циклов, задерживая дыхание снаружи (после выдоха, когда и легкие пусты).
- Во время практики сохраняйте осознание области горла и продолжительность задержки дыхания.
- Никогда не выдыхайте и не вдыхайте во время замка. Делайте это только после расслабления замка, когда голова находится в вертикальном положении.
У джаландхара-бандхи есть много преимуществ.
- На физическом уровне помогает устранять проблемы, связанные с горлом, удаляет избыток слизи и дисбаланс в щитовидной железе. Джаландхара-бандха улучшает звучание голоса и избавляет от заикания.
- На психическом уровне помогает управлять гневом и стрессом.
- На духовном уровне она работает на уровне вишуддха-чакры.
Мула-бандха, или промежностный замок.
- Сядьте удобно в сиддхасану (если вы мужчина) или сиддха йони асану (если вы женщина). Если поза неудобна, попробуйте ваджрасану или падмасану (скрестив ноги), и пусть колени касаются пола.
- Положите ладони на колени.
- Вдохните глубоко, наполняя легкие. Задержите дыхание и сократите мышцы промежности, поднимая их наверх.
- Внимание! Точка мула-бандхи у мужчин находится в промежности, между анальным отверстием и половым органом. У женщин — в области шейки матки, где матка соединяется с влагалищем. Мула-бандху часто делают неправильно, сокращая анальное отверстие. Постарайтесь найти точное местоположение, и во время мула бандхи производите сокращение в этой точке.
- Удерживайте замок до тех пор, пока вам удобно. Почувствуйте сжатие мышцы.
- Расслабьтесь и медленно выдохните.
- Повторите цикл 10 раз. Количество повторов можно увеличить до 30.
- Внимание следует направить на дыхание. В конечном положении нужно сосредоточиться на точке сокращения в промежности.
- Никогда не выдыхайте и не вдыхайте во время замка. Делайте это только после расслабления замка.
Мула-бандха в сочетании с джаландхара-бандхой
- Сядьте прямо. Вдохните глубоко.
- Сначала сделайте шейный замок, а затем промежностный.
- Удерживайте замки до тех пор, пока вам удобно. Осознавайте давление в теле.
- Расслабьтесь, отпустите промежностный замок, а затем шейный.
- Поднимите голову и выдохните.
- Повторите три раза.
- Повторите еще три раза, удерживая дыхание снаружи.
Полезные эффекты мула-бандхи:
- На физическом уровне она помогает устранять проблемы половых органов, избавляет от запоров и геморроя. Она тонизирует тазовую область. Мула-бандха стимулирует перистальтику кишечника.
- На психическом уровне помогает трансформировать сексуальную энергию.
- На духовном уровне помогает в пробуждении Кундалини.
Как и во время других йогических практик, выполняя бандхи, следует поддерживать высокий уровень осознанности. Вы должны слушать свое тело во время практики и останавливаться, если чувствуете признаки дискомфорта. Терпение и практика приведут к радости и блаженству!
Источник: http://www.yfest.ru/lib/
