Сертификационный курс "Йога 108" - Михаил Баранов

Михаил Баранов: сертифицированный преподаватель Международной федерации йоги, сертифицированный йогатерапевт, организатор и ведущий преподаватель курса для инструкторов «Йога 108», заместитель главного редактора и постоянный автор международного онлайн-журнала Wild Yogi, организатор международного фестиваля "Йога-Радуга".

Карана - серия движений, согласованных друг с другом и с дыханием. Крама, буквально - шаги или последовательность действий. Карана-крама - это не просто красивые плавные движения, а практика, построенная в соответствии с особенностями работы наших мышц, суставов и нервной системы. Эта гармоничная динамическая практика выполняется в качестве подготовки к статической работе в асанах или как самостоятельная динамическая последовательность для развития правильных двигательных стереотипов. Кроме того, эти движения используются в качестве гипоксической тренировки, если к ним добавляются специальные приемы управления дыханием и задержки дыхания.

Динамический комплекс "Карана-крама" мягко, с постепенным углублением, прорабатывает позвоночник во всех основных направлениях. Такая практика позволяет снять глубокие мышечные напряжения за счет равномерного распределения мышечного тонуса. Этот комплекс полноценно включает в работу не только позвоночник, но и все суставы, активизируя мышечные бандхи, таким образом, усиливая кровообращение без нагрузки на сердце. Основное отличие комплекса от аналогичных динамических упражнений - осознанная работа с мышечными рефлексами. Комплекс включает шесть основных движений позвоночника, повторяемых в определенном порядке, в том числе,  в балансовых асанах. Правильное дыхание, плавность и точность движений требуют концентрации и создают особое состояние во время и после практики.

Расписание:

6 декабря (суббота):

11:00 - 14:00 - "Динамические практики хатха-йоги"

14:30 - 17:30 - Практика асан

7 декабря (воскресенье):

13:00 - 16:00 - Бандхи в асанах – введение

16:30 - 19:30 - Лекция "Йогическое питание"

8 декабря (понедельник):

10:00 - 13.00, 13:30 - 16:30 - Динамические практики. «Карана-крама» и бандхи в асанах

9 декабря (вторник)

10:00 - 13:00, 13:30 - 16:30 - Дыхание в асанах. Кумбхаки (задержки дыхания) в асанах

10 декабря (среда)

10:00 - 13:00 Лекция «Йога — взгляд на традицию глазами современности»

13.30 - 16.30 - Практика: Комплексное занятие, закрепление пройденного материала 

Программа:

6 декабря (суббота)

Занятие 1. «Динамические практики хатха-йоги» 

Теория:

Обзор и классификация динамических техник, цели и задачи в контексте хатха-йоги. Традиционные и современные направления, “классика” и “фьюжн”, общие и специализированные техники. Динамические практики в контексте йога-терапии и реабилитации, общеоздоровительные, развивающие, спортивные, энергетические.

Занятие 2. Практика асан  

Динамические комплексы Карана-крама – базовые и усложненные движения для позвоночника и суставов, три уровня сложности.

1. Базовый уровень: осваиваются основные направления подвижности в самых простых вариантах – главная задача научиться осознавать взаимосвязь движения позвоночника и суставов. Здесь отсутствуют балансы, силовые элементы и сложно-координированные движения.
2. Основной уровень: базовые караны усложняются – осваиваются балансы на ногах, суставные бандхи, упражнения развивающие силу ног и подвижность тазобедренных суставов, сложно-скоординированные движения рук и позвоночника, добавляются короткие фиксацие ключевых элементов и упражнения с большей амплитудой.
3. Продвинутый: добавляются балансы на руках, караны чередуются с более длительными фиксациями ключевых асан, освоенные элементы и связки движений могут выполнятся в «свободном стиле» - то есть, их последовательность и объем определяются исходя из индивидуальных запросов и особенностей практикующего.

7 декабря (воскресенье)

Занятие 3. Бандхи в асанах – введение 

Теория:

Сходства и различия применения бандх («энергетических замков») в пранаяме и в асанах. Что такое «суставная» бандха и как ее использовать. Бандхи в асанах – физиологические обоснования. Мышечные рефлексы и приемы управления мышечным тонусом в хатха-йоге.

Практика: Объяснение принципов работы бандх в простых и сложных асанах.

Бандхи в асанах, не что иное, как специальные приемы управления мышечным тонусом, кровообращением, вниманием и соответственно движением праны, в известных всем асах, но с некоторыми вариациями. 

В этой связи будет подробно рассмотрена "внутренняя работа" в асанах, а именно 8 способов улучшить кровообращение и циркуляцию энергии. 

Занятие 4. Лекция «Йогическое питание» 

Основные понятия: конституция, динамика дош, виды агни, свойства пищи, правила питания.

8 декабря  (понедельник)

Занятия 5, 6. Динамические практики. «Карана-крама» и бандхи в асанах 

Продолжение.

9 декабря (вторник)

Занятия 7, 8. Дыхание в асанах. Кумбхаки (задержки дыхания) в асанах 

Согласование движения и дыхания. В какой асане какая кумбхака? (теория и практика)

10 декабря (среда)

Занятие 9. Лекция «Йога — взгляд на традицию глазами современности» 

Традиционная йога: основные признаки, понятия, ценности, цели и задачи. Социокультурные особенности восприятия традиции. Краткий обзор и анализ современных направлений с точки зрения сопричастности к традиции.

Занятие 10. Практика: Комплексное занятие, закрепление пройденного материала

Стоимость всего курса - 9000 руб.

При оплате до 15 ноября - 7500 руб.

Одно 3 часовое занятие - 1500 руб. 

Место проведения: центр йоги "Намасте".

Время проведения уточняйте позднее по телефону: 228-27-07, 299-60-08

Для иногородних участников семинара предусмотрена оплата на карту Сбербанка. Пожалуйста, пишите на info@yoga-nsk.ru – мы отправим вам реквизиты для оплаты.