fuck indian girls xpornvideo.mobi hindi bf hindi bf film senpaitachi hentai.name elf hentai gallery futanari hentaifox drhentai.net mermaid transformation hentai sex bluefilm porndotcom.net video sexy hindi video صور سكس لمايا خليفه free69tubex.com اب ينيك بنته سكس
صور سكس زب realarabporn.com طيز محجبة حيحانة alarab-porn.com قصص محارم ساخنه roja porn video foxporns.mobi www.xxx video .com filipino dramas teleseryetvreplay.com comelec chairman garcia اجمل بزاز مصريه zaacool.com مشاهد افلام سكس عربى
tamilantesex hindipornsite.com sixe video hindi مسلسل زنا محارم free-xxx-porno.net عنتيل الغربية سكس سكس مصري اخوات pornozirve.com نيك فرسه مصريه beastboy hentai hentaipad.com hentai impregnant سكس عربى منزلى porncomicsfantasy.com سكس نساء مع حيونات

Сертификационный курс "Йога 108" - Михаил Баранов

Михаил Баранов: сертифицированный преподаватель Международной федерации йоги, сертифицированный йогатерапевт, организатор и ведущий преподаватель курса для инструкторов «Йога 108», заместитель главного редактора и постоянный автор международного онлайн-журнала Wild Yogi, организатор международного фестиваля "Йога-Радуга".

Карана - серия движений, согласованных друг с другом и с дыханием. Крама, буквально - шаги или последовательность действий. Карана-крама - это не просто красивые плавные движения, а практика, построенная в соответствии с особенностями работы наших мышц, суставов и нервной системы. Эта гармоничная динамическая практика выполняется в качестве подготовки к статической работе в асанах или как самостоятельная динамическая последовательность для развития правильных двигательных стереотипов. Кроме того, эти движения используются в качестве гипоксической тренировки, если к ним добавляются специальные приемы управления дыханием и задержки дыхания.

Динамический комплекс "Карана-крама" мягко, с постепенным углублением, прорабатывает позвоночник во всех основных направлениях. Такая практика позволяет снять глубокие мышечные напряжения за счет равномерного распределения мышечного тонуса. Этот комплекс полноценно включает в работу не только позвоночник, но и все суставы, активизируя мышечные бандхи, таким образом, усиливая кровообращение без нагрузки на сердце. Основное отличие комплекса от аналогичных динамических упражнений - осознанная работа с мышечными рефлексами. Комплекс включает шесть основных движений позвоночника, повторяемых в определенном порядке, в том числе,  в балансовых асанах. Правильное дыхание, плавность и точность движений требуют концентрации и создают особое состояние во время и после практики.


Расписание:

6 декабря (суббота):

11:00 - 14:00 - "Динамические практики хатха-йоги"

14:30 - 17:30 - Практика асан

7 декабря (воскресенье):

13:00 - 16:00 - Бандхи в асанах – введение

16:30 - 19:30 - Лекция "Йогическое питание"

8 декабря (понедельник):

10:00 - 13.00, 13:30 - 16:30 - Динамические практики. «Карана-крама» и бандхи в асанах

9 декабря (вторник)

10:00 - 13:00, 13:30 - 16:30 - Дыхание в асанах. Кумбхаки (задержки дыхания) в асанах

10 декабря (среда)

10:00 - 13:00 Лекция «Йога — взгляд на традицию глазами современности»

13.30 - 16.30 - Практика: Комплексное занятие, закрепление пройденного материала 


Программа:

6 декабря (суббота)

Занятие 1. «Динамические практики хатха-йоги» 

Теория:

Обзор и классификация динамических техник, цели и задачи в контексте хатха-йоги. Традиционные и современные направления, “классика” и “фьюжн”, общие и специализированные техники. Динамические практики в контексте йога-терапии и реабилитации, общеоздоровительные, развивающие, спортивные, энергетические.

Занятие 2. Практика асан  

Динамические комплексы Карана-крама – базовые и усложненные движения для позвоночника и суставов, три уровня сложности.

  1. Базовый уровень: осваиваются основные направления подвижности в самых простых вариантах – главная задача научиться осознавать взаимосвязь движения позвоночника и суставов. Здесь отсутствуют балансы, силовые элементы и сложно-координированные движения.
  2. Основной уровень: базовые караны усложняются – осваиваются балансы на ногах, суставные бандхи, упражнения развивающие силу ног и подвижность тазобедренных суставов, сложно-скоординированные движения рук и позвоночника, добавляются короткие фиксацие ключевых элементов и упражнения с большей амплитудой.
  3. Продвинутый: добавляются балансы на руках, караны чередуются с более длительными фиксациями ключевых асан, освоенные элементы и связки движений могут выполнятся в «свободном стиле» - то есть, их последовательность и объем определяются исходя из индивидуальных запросов и особенностей практикующего.

7 декабря (воскресенье)

Занятие 3. Бандхи в асанах – введение 

Теория:

Сходства и различия применения бандх («энергетических замков») в пранаяме и в асанах. Что такое «суставная» бандха и как ее использовать. Бандхи в асанах – физиологические обоснования. Мышечные рефлексы и приемы управления мышечным тонусом в хатха-йоге.

Практика: Объяснение принципов работы бандх в простых и сложных асанах.

Бандхи в асанах, не что иное, как специальные приемы управления мышечным тонусом, кровообращением, вниманием и соответственно движением праны, в известных всем асах, но с некоторыми вариациями. 

В этой связи будет подробно рассмотрена "внутренняя работа" в асанах, а именно 8 способов улучшить кровообращение и циркуляцию энергии. 

Занятие 4. Лекция «Йогическое питание» 

Основные понятия: конституция, динамика дош, виды агни, свойства пищи, правила питания.


8 декабря  (понедельник)

Занятия 5, 6. Динамические практики. «Карана-крама» и бандхи в асанах 

Продолжение.


9 декабря (вторник)

Занятия 7, 8. Дыхание в асанах. Кумбхаки (задержки дыхания) в асанах 

Согласование движения и дыхания. В какой асане какая кумбхака? (теория и практика)


10 декабря (среда)

Занятие 9. Лекция «Йога — взгляд на традицию глазами современности» 

Традиционная йога: основные признаки, понятия, ценности, цели и задачи. Социокультурные особенности восприятия традиции. Краткий обзор и анализ современных направлений с точки зрения сопричастности к традиции.

Занятие 10. Практика: Комплексное занятие, закрепление пройденного материала


Стоимость всего курса - 9000 руб.

При оплате до 15 ноября - 7500 руб.

Одно 3 часовое занятие - 1500 руб. 


Место проведения: центр йоги "Намасте".

Время проведения уточняйте позднее по телефону: 228-27-07, 299-60-08

Для иногородних участников семинара предусмотрена оплата на карту Сбербанка. Пожалуйста, пишите на info@yoga-nsk.ru – мы отправим вам реквизиты для оплаты.