Курс подготовки преподавателей Хатха Йоги

МОСКОВСКИЙ АШТАНГА ЙОГА ЦЕНТР СОВМЕСТНО С AGAPKIN YOGA STATION (МОСКВА)

1 сессия Экспресс курса подготовки преподавателей хатха йоги состоится

с 13 по 21 августа 2012 г.
Принимаем Ваши заявки!
(28, 29 августа 2012 г. - экзамены)

Курс для желающих стать профессиональными инструкторами хатха йоги, а также для практикующих, стремящихся глубоко изучать хатха йогу. При успешной сдаче экзаменов и при успешной защите диплома присваивается, подтвержденная государственной лицензией, квалификация «преподаватель физической культуры» со специализацией «хатха йога». Впервые основы достижений современной медицины, традиционной физической культуры и спорта, а также тысячелетняя Традиция йоги предлагаются вам в рамках одного курса!

РУКОВОДИТЕЛИ ДАННОГО КУРСА:

Основатель и ведущий преподаватель Аштанга Йога Центра – Михаил Константинов.

Основатель и ведущий преподаватель Agapkin Yoga Station – Сергей Агапкин.

В рамках курса команда высококвалифицированных преподавателей, прошедших обучение у лучших индийских, западных и отечественных мастеров, и имеющих значительный опыт интенсивной личной практики и преподавания, предоставит вам максимально качественную и объёмную информацию по теории и практике анатомии и физиологии, основных дисциплин физической культуры и хатха йоги, включая учебные пособия в электронном и бумажном виде.

Данные курсы по йоге и йогатерапии прошли более уже более 500 человек, из них более 300 успешно сдали экзамены на право преподавания и плодотворно работают во многих клубах, центрах йоги и фитнес индустрии в Москве, Санкт-Петербурге, многих городах России, Украины и Белоруссии, а также в центрах йоги Канады, Австралии, Великобритании, Индии.

Ведущие курса подготовки преподавателей йоги

Константинов Михаил (Москва)

Преподаватель предметов: история и философия йоги, традиционная аштанга виньяса йога Шри К. Паттабхи Джойса, базовая отстройка асан и преподавательское мастерство, основы пранаямы, тичинг.

Директор московского Аштанга Йога Центра, авторизированный преподаватель аштанга виньяса йоги.

Впервые познакомился с йогой в 1979 году, в рамках своего тогдашнего увлечения боевыми искусствами. В 1989 году закончил Государственное медицинское училище. В 1991 году закончил Курс по биоэнергетическим практикам Джуны Давиташвили, и тогда же получил сертификат по специальности «Боевые искусства» при РГУФКЕ. Далее обучался по йоге под руководством Джаякумара Свамишри в Культурном Центре им. Джавахарлала Неру при Посольстве Республики Индия в Москве. С 1997 году начал заниматься в Московском Центре Йоги Айенгара, попутно принимая участие во всех значимых семинарах по йоге того времени: Андрея Сидерского, Андрея Лаппы, Кали Рей и многих других. Тогда же познакомился со стилем аштанга виньяса йоги Шри К. Паттабхи Джойса и выбрал это направление для своей регулярной практики. В сентябре 1999 года стал одним из основателей и ведущих преподавателей Московского Аштанга Йога Центра. В 2002 году прошел двухнедельный тренинг-интенсив по аштанга виньяса йоге, проводимый в Хельсинки (Финляндия) Президентом Европейского Союза Центров Аштанга Йоги Лино Миеле (Италия). В 2003 году начал обучение в Институте исследования Аштанга Йоги в Майсоре, Индия (сейчас – Аштанга Йога Институт Кришна Паттабхи Джойса), где продолжает обучаться и по настоящее время. В 2003 году организовал, а также участвовал в проведении в качестве ведущего преподавателя Курса для обучения преподавателей на базе Московского Аштанга Йога Центра, который выпустил в период 2003-2010 гг. более 200 сертифицированных преподавателей йоги, которые в настоящий момент работают в десятках фитнес центров и специализированных центрах йоги по всей России, а также в Великобритании, Австралии, Канаде, Индии. В 2003 году стал Главным Редактором первого на русском языке специализированного журнала «ЙОГА».

В 2004 г. на базе АНО «Центр Систем Интегрального Тренинга «Ритамбхара» основал издательство «Ритамбхара букс», в период с 2004 по 2009 выпустившего десять книг по йогической тематике.

В 2005 г. принял посвящение (дикшу) у Гуруджи Шри Шайлендры Шармы в Говардхане (Индия) в Традицию крийя йоги линии Лахири Махасая. В 2007 году получил непосредственно у Гуруджи Шри К. Паттабхи Джойса авторизацию (право на преподавание) традиционной аштанга виньяса йоги.

В 2007 г. совместно с Яной Макбрайд (Австралия) выпустил первый в России DVD, посвященный первой серии традиционной аштанга виньяса йоги. В 2007 году совершил паломничество в Тибет (Китай), где совершил обряд парикрамы (ритуального обхода) священной для трех религий горы Кайлаш. В 2007 году принял шиваизм, получив посвящение в Традицию вирашиваизма из рук Шри 1008 Джагадгуру доктора Чандрашекхара Шивачарьи Махасвавмиджи в Джагамвадиматхе в Варанаси (Индия).

Агапкин Сергей (Москва)

Преподаватель предметов: анатомия и физиология, первая помощь, основы аюрведы и тибетской медицины, свастха-йога, преподавательское мастерство. Медик (специализация «физиотерапия и лечебная физкультура»), психолог (кандидат психологических наук), специалист по традиционным системам оздоровления. Йогой занимается с 1988 года, преподает с 1993. Обучался у Балмукунд Сингха (Moraji Desai National Institute of Yoga, Дели, Индия), у А.Г.Мохана (Svastha Yoga and Ayurveda, Ченнаи, Индия), у Шарата Арора (Himalayan Iyengar Yoga Centre, Дарамсала, Индия). Сертифицированный инструктор Emergency First Response (№ EFR4657). Сертифицированный инструктор International Yoga Federation (IYF), член International Association of Yoga Therapists (IAYT). Ректор Института Традиционных Систем Оздоровления. Основатель и ведущий методист Рязанского йога-центра. Председатель Московского йогатерапевтического общества. Основатель и ведущий инструктор Agapkin Yoga Station.

Ведущий популярнейшей телепередачи о здоровом образе жизни на телевидении «О самом главном».

Фролов Артем (Санкт-Петербург)

Преподаватель предметов: анатомия и физиология, первая помощь, основы пранаямы, шаткарма.

Врач-кардиолог, фитотерапевт, рефлексотерапевт. Специалист по йогатерапии и традиционным системам оздоровления. Стаж практики хатха-йоги с 1997 года. Перенимал опыт различных школ, учился у отечественных и зарубежных преподавателей йоги. Опыт преподавания йоги – с 2003 года.

Председатель Санкт-Петербургского йогатерапевтического общества. Ведущий преподаватель курса «Йогатерапия» Института традиционных систем оздоровления (Москва).

Директор «AgapkinYogaStation-PITER».

Сергей Бабкин (Москва)

Преподаватель предметов: история и философия йоги, техники сукшма вьяямы.

Начал практиковать хатха-йогу в 2000 году в московском Аштанга Йога Центре. Посещал занятия и участвовал в семинарах многих известных преподавателей йоги – Андрея Лаппы, Андрея Сидерского, Сергея Агапкина, Бал Мукунд Сингха, Рейнхарда Гаментхаллера, доктора Моханраджа, Муктананды Брахмачари, Ракеша Пандея. Постепенно приобретаемый опыт начал складывать собственную практику. Интерес к традиции Дхирендры Брахмачари вылился в учебу у двух его основных учеников – Бал Мукунд Сингха (Morarj Dessai Yoga Institute, Дели, Индия) и Рейнхарда Гаментхаллера (Швейцария).В 2005 году стал учеником Вагиша Шастри (Варанаси, Индия), а в 2007 получил посвящение в традиции Шри Видья Каула у Гуру Шри Амритананданатхи (Девипурам, Индия).

Перевел на русский язык вторую книгу Дхирендры Брахмачари «Йогасана Виджняна». С 2003 года занимается японской комплексной школой Тэнсин Сёдэн Катори Синто рю. Наставник – Лукьянов Станислав Владимирович (сидося, мокуроку).

Экзамен на черный пояс в рамках Федерации – 2006 г. Весной 2007 года подписал кэппан (клятву школы) в Синбукан додзё в Японии и стал учеником главы школы Отакэ Рисукэ сэнсея (сихан, гокуи кайдэн). В настоящее время получает дополнительно – профессиональное тренерское образование в РГУФКСиТ (Российском Государственном Университете Физической Культуры, Спорта и Туризма, специализации «Реабилитология и ЛФК» и «Фехтование»).

Ведущий преподаватель Agapkin Yoga Station.

Наталья Янчук (Москва)

Сертификат инструктора Московского Аштанга Йога центра (АЙЦ). Обучалась в московском Аштанга Йога Центре, в Индии под руководством Бал Мукунд Сингха (Дели), доктора йогатерапии Мунусами Мадавана (Карур, Тамил Наду), Шешадри, Аджаи Кумара (Майсор), в «Кришнамачарья Йога Мандирам» (ТКВ Десикачар и Мохан).

На тренингах-интенсивах Доминика Кориглиано (США), Рейнхардта Гамментхаллера (Швейцария), Марка Дерби (Канада). На семинарах Татьяны Мирончук, Леонида Гарценштейна, доктора Моханраджа (Тамил Наду), доктора Нида Ченагцанг (тибетские мантры).

С 2005 года преподает в Аштанга Йога Центре. С 2010 года преподает на курсе подготовки инструкторов йоги в Аштанга Йога Центре 1.

Содержание курса:

Теория:

История и философия йоги, классические тексты и мантры, основные направления йоги и родственных духовных школ, современные школы и стили хатха йоги. Основы анатомии, физиологии и аюрведы, биомеханики и методологии преподавания физической культуры, травмобезопасность, очистительные процедуры – шаткармы, асаны и физиология пранаямы.

Практика:

Практика асан «в потоке» и статике, классические базовые пранаямы (с подробной «отстройкой» техники выполнения), основы медатации. Традиционная аштанга виньяса йога Шри К. Паттабхи Джойса, йога Айенгара, Свастха-йога, школа Дхирендры Брахмачари, включая динамические комплексы сукшма-вьяяма, ознакомительные занятия по другим ведущим современным стилям йоги – универсальной йоге Андрея Лаппы, йоге 23 Андрея Сидерского, Шивананда йоге, трай йоге Кали Рэй и т.д.

Мастерство преподавания (teaching): методика, психология и этика преподавания, методика построения индивидуальных и групповых комплексов, практический тренинг умения преподавать, отслеживать ошибки учеников и грамотно поправлять их.

Экспресс Курс состоит из двух частей. Два 4-х часовых занятия ежедневно (теория и практика).

Между первой и второй частями занимающимся рекомендуется интенсивная самостоятельная практика, изучение рекомендованных книг, методов преподавания и различных упражнений. теории согласно предоставленным учебным материалам и лекциям.

Стоимость Экспресс Курса 50 тыс. руб.

Оплата каждой части отдельно, по 25 тысяч рублей.

Стоимость экзаменов 2500 руб.

Экзамены по теории и практике по окончании полного курса

Студентам, не сдавшим экзамены, деньги за проведение экзаменов не возвращаются. При пропусках занятий (по любым причинам) деньги не возвращаются. Если по каким-то причинам вы прошли не все ступени, недостающие ступени можно будет пройти во время аналогичного курса в следующем году (имея в виду, что график и содержание занятий в разные годы может различаться). Также, если вы прошли весь курс, но не сдали экзамен, то можно пересдавать экзамен на следующий год, после прохождения тестового занятия.

По итогам прохождения курса, в случае сдачи экзаменов и защиты дипломной работы, выдается диплом о повышении квалификации с присвоением специальности «преподаватель физической культуры» со специализацией «хатха йога» на основе государственной лицензии Института Традиционных Систем Оздоровления и подтверждающий сертификат Аштанга Йога Центра–Agapkin Yoga Station. Прохождение Курса не влечет за собой автоматического получения сертификата, если экзамены не сданы. Просьба учесть, что Курс не является формальным мероприятием, где, просто заплатив деньги, вы получаете нужную «бумажку». Если уровень практики и теоретических знаний студента недостаточен, он не допускается до экзаменов. Если экзамены не сданы успешно и не защищена дипломная работа, диплом не выдается.

ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ НА ЭКСПРЕСС КУРС НЕОБХОДИМО:

• Внимательно ознакомиться с размещенной на сайте информацией, в том числе со списком экзаменационных асан и списком рекомендованной литературы.
• Заполнить анкету для поступающих на курс (ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимы 3 фотографии 3х4, паспортные данные и контактная информация (телефон, е-мейл).
• Внести до 15 мая 2012 г. оплату за первую часть курса в размере 25 тыс. рублей или оплату за весь курс в размере 50 тыс. рублей в центре йоги «Намасте».

Рекомендованная литература>

Первоисточники

1. Йога Сутры Патанджали. Перевод  Е.П. Островской и В.И. Рудого. (М., Наука, ГРВЛ., 1992), а также Йога Сутры, перевод и комм. Свами Сатьянанды Сарасвати (Минск, изд-во Ведантамала 2006), Йога Сутры, перевод и комм. Б.К.С. Айенгара (М., изд-во Сарасвати, 2006).
2. Хатха Йога Прадипика. С комментариями Свами Муктибодхананды Сарасвати и Свами Сатьянанда Сарасвати (М., изд. К.Кравчука, 2003).
3. Хатха Йога Прадипика, Гхеранда Самхита, Шива Самхита и др. Пер. А.Ригина. (В сборнике «Путь Шивы». Антология древнеиндийских классических текстов. Киев., Общество ведической культуры, 1994.)
4. Гхеранда Самхита, (изд-во «Постум», М, 2007).
5. Бхагавад Гита Пер. Б.Л. Смирнова (В книге «Философские тексты Махабхараты» : Выпуск II . Ашхабад., Ылым., 1956, 1960 и т.д.).
или Бхагавад Гита. Пер. В.С. Семенцова. (М., Наука, 1985, 1999)
или Бхагавад Гита  Пер. Д.В. Бурбы, (С-Пб, Фэн-Шуй центр, 2000)
или Бхагавад Гита  Пер. и комм. Гуруджи Шри Шайлендры Шармы (Ритамбхара букс, 2008)
или Бхагавад Гита. Пер. и комм. Парамахансы Йогананды (М., София, 2008)
или Бхагавад Гита. С комм. Абхинавагупты (Гитартхасанграха) (М., Ганга, 2009)
6. Упанишады Йоги и Тантры. Пер., комм., составление Б.В. Мартынова. (М., Алетейя., 1999).
7. Йога Васиштха. (М, Амрита-Русь, 2010) и/или Вальмики. Йога Васиштха. Кн. 1 и 2.  (Ганга, Санатана Дхарма, М, 2010).

Философия и история йоги

8. Георг Ферштейн. «Энциклопедия Йоги». (М., ИД «Гранд», Фаир-пресс, 2002).
9. Георг Ферштейн. «Тантра». (М., ИД «Фаир-пресс», 2002).
10. Мирча Элиаде. «Йога: бессмертие и свобода». (С-Пб., Лань., 1999, или София., 2000).
11. Свами Вивекананда. «Избранные работы» под ред. В.С. Костюченко. (М., Ладомир.,  1993).
12. С. Радхакришнан «Индийская Философия». (В 2-х т. М., МИФ 1993).
13. Д. Чаттопадхьяя «От санкхьи до веданты. Индийская философия: даршаны, категория, история.» (М., Сфера., 2003).
14. Д. Чаттопадхьяя «ЛОКАЯТА ДАРШАНА. История индийского материализма. категория, история.» (М., Изд-во иностранной литературы, 1961).
15. Артур Авалон (Джон Вудрофф) Змеиная сила. (переиздавалась множество раз, к примеру: пер. А.Ригина, «Экслибрис», Киев, 1994).
16. Х. Джохари «Инструменты для Тантры. Чакры: Энергетические центры трансформации» (София, Киев, 2001).
17. Борислав (Борис Мартынов) ЙОГА. Хрестоматия. Источники и течения. (Изд-во Йогин, 2009).
18. Гудрун Бюнеманн Восемдесят четыре асаны йоги. Исследование традиции  (Ритамбхара букс, М., 2009).
19. В.И.Эванс-Венс «Тибетская Йога и тайные доктрины».
20. Чонгьям Трунгпа. «Преодоление духовного материализма» (М., Открытый мир, 2009).
21. Чонгьям Трунгпа. «Шамбала. Священный путь война» (М., 2009).

Практика - работы индийских и зарубежных авторов

22. Шри Б.К.С. Айенгар. «Прояснение Йоги (Йога Дипика)». (М., Медси XXI, 1993. или «Петров и сыновья» Иркутск, 2004).
23. Шри Б.К.С. Айенгар. «Прояснение Пранаямы (Пранаяма Дипика)». (Издательство Интитута Йоги Патанджали, 2002).
24. Шри Б.К.С. Айенгар. «Дерево йоги». (М., Медси XXI, 1998).
25. Шри Б.К.С. Айенгар. «Свет жизни». (М, 2009).
26. Гита Айенгар. «Йога: руководство для женщин». (М., Наука, ГРВЛ., 1992; или Ростов-на-Дону, Феникс, 1996 или «Сарасвати», Краснодар, 2003).
27. Свами Сатьянанда Сарасвати «Древние тантрические практики йоги и крийя» в 3-х томах, (изд. К.Кравчука, 2003-2004).
28. Свами Сатьянанда Сарасвати. «Мула Бандха. Ключ к мастерству». (серия «Антология йоги» т. 6, изд. «Janus books», 2000).
29. Шри К.Паттабхи Джойс. «Йога Мала» (серия «Антология йоги» т.3, изд. «Janus books», 1999 или  изд-во Сарасвати, 2006).
30. Джон Скотт «Аштанга Йога» Полное пошаговое руководство» (Издательство ФАИР» Москва 2007).
31. Лино Миеле «Аштанга Йога» (Ритамбхара букс, 2008).
32. Т.К.В.Дешикачар. «Сердце Йоги. Совершенствование индивидуальной практики». (София, Киев-Москва-С-Пб., 2003).
33. Свами Шивананда. «Новый взгляд на традиционную йогатерапию». пер. А.Сидерского (Киев, София, 1994).
34. Андрэ ван Лисбет. «Пранаяма. Путь к тайнам йоги». (Киев, Янус, 2000).
35. Дэвид Фроули. «Йога и Аюрведа» (М., Фаир-пресс, 2002).
36. Дхирендра Брахмачари «Йога – Сукшма Вьяяма» (Ритамбхара букс, Москва, 2007).
37. Дхирендра Брахмачари «Йогасана виджняна» (Ритамбхара букс, Москва, 2006).
38. Свами Вишнудевананда «Медитация и мантры» (Петров и сыновья, 2008).
39. Свами Вишнудевананда «ЙОГА. Полное иллюстрированное руководство» (София, 2010).

Практика работы отечественных мастеров

40. Андрей Лаппа. «Йога – традиция единения» (Киев, «Janus books», 1999 или М., София, 2009).
41. Андрей Сидерский. «Хатха Йога как технология интегрального тренинга. (концептуальный очерк)». (Киев., Ника-Центр, 2000).

Художественно-филисофская литература

42. Свами Рама. «Жизнь среди гималайских йогов» (М., ЧП Михайлова, 2002).
43. Парамахамса Йогананда «Автобиография Йога» (любое издание).
44. Свами Рама «Священный путь. Целеустремленно жить и красиво умереть» (Феникс, Ростов-на-Дону, 2005).
45. Парамахамса Йогананда «Сущность самореализации» (М., София, 2004).
46. Теос Бернард «Хатха Йога» (Москва, изд-во Ритамбхара, 2006).
47. Слава Курилов «Один в океане» (М., Время, 2004).
48. Г.Л.Олди «Черный баламут» (художественное переложение «Махабхараты» (М., Эксмо, 2008).
49. Садгуру Шивайя Субрамуниясвами «Танец с Шивой», «Жизнь с Шивой», «Слияние с Шивой» (София, Киев, 2001 – 2008).
50. Свами Шивананда. «Господь Шива и его почитание» (София, 2003).
51. Роберт Свобода. «Агхора» (трилогия: «Агхора: по левую руку Бога», «Агхора II: кундалини», «Агхора III: закон кармы») (издательсво «Саттва»).

ПЕРЕЧЕНЬ АСАН

Квалификационного практического экзамена по технике выполнения асан и сопутствующих динамических техник, необходимых для сдачи экзамена на сертификат преподавателя йоги курса Московского Аштанга Йога Центра.

2011 – 2012 г. (названия асан даются по книгам Гуруджи Б.К,С. Айенгара «Йога дипика»и Гуруджи Шри К. Паттабхи Джойса «Йога мала»).

Для преподавателей начальной группы

1. Сурья Намаскар А – выполнить три раза
2. Сурья Намаскар В – выполнить два раза
Сурья Намаскар В – статическая фиксация:
3. Падангуштхасана (ноги прямые, живот и грудная клетка прижаты к ногам) – 30 сек.
4. Чатуранга дандасана (плечи и локти на одном уровне от земли) – 30 сек.
5. Урдхва Мукха Шванасана (бедра не касаются земли, грудь раскрыта) – 30 сек.
6. Адхо Мукха Шванасана (две прямые линии, ноги и корпус) – 30 сек.
7. Уттхита и Паривритта Триконасана (на две стороны) – по 20 сек.
8. Уттхита и Паривритта Паршваконасана (на две стороны) – по 20 сек.
9. Ардха Чандрасана (тело в одной поскости, ноги прямые) – по 20 сек.
10. Прасарита Падоттанасана А и В (ноги прямые, голова касается пола) – по 30 сек.
11. Паршвоттанасана (ноги и спина прямые, таз закрыт, корпус касается ноги) – по 30 сек.
12. Врикшасана (руки вверх, локти прямые) – по 30 сек.
13. Утхитта Хаста Падангуштхасана А и В (ноги прямые) – по 20 сек.
14.Вирабхадрасана А и В (таз закрыт) – по 20 сек.
15. Пашчимоттанасана (ноги прямые, корпус прижат к ногам) – 1 мин.
16. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (корпус прижат к прямой ноге) – по 20 сек.
17. Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (таз ровно) – по 20 сек.
18. Вирасана и Супта Вирасана – по 30 сек.
19. Джану Ширшасана А и В – по 30 сек.
20. Маричиасана А и С – по 30 сек.
21. Ардха Матсьендрасана А (без опоры на землю) – по 30 сек.
22. Навасана (спина и ноги прямые) – пять подходов по 20 сек.
23. Бакасана – 20 сек
24. Прыжок из бакасаны в чатуранга дандасану без касания пола
25. Бхуджапидасана А – 30 сек.
26. Аштавакрасана (ноги прямые, на две стороны) – по 30 сек.
27. Ардха Навасана – 30 сек.
28. Майюрасана – 20 сек.
29. Скручивание лежа (одноименные ладонь, локоть, плечо, лопатка прижаты) – по 30 сек.
30. Урдхва Прасарита Падасана (90, 45, 30, 45, 90) – по 20 сек.
31. Джатхара Паривартанасана (на две стороны, ноги прямые) – по 20 сек.
32. Бхуджангасана (стопы вместе, лобковая кость на земле, локти у корпуса) – 30 сек.
33. Дханурасана (стопы и колени на ширине плеч) – 30 сек.
34. Шалабхасана А, В, С – по 20 сек.
35. Уштрасана (бедра вертикальны, ладони на стопах, грудь раскрыта) – 30 сек.
36. Урдха Дханурасана (голени и предплечья перпендикулярны полу, стопы на ширине таза, ладони на ширине плеч) – 40 сек.
37. Саламба Сарвангасана (спина перпендикулярна полу) – 3 мин.
38. Халасана (спина прямая) – 30 сек.
39. Карнапидасана – 30 сек.
40. Саламба Ширшасана (в центре зала) – 5 мин.
41. Баддха Конасана А – 1 мин.
42. Агни Стамбхасана (на две стороны) – по 30 сек.
43. Падмасана (Ардха Падмасана) – 5 мин.
44. Шавасана (качественное расслабление) – 10 мин.

Для преподавателей основной группы

(асаны дополняются к списку асан предыдущей серии и не заменяют их выполнения)

1. Падахастасана – 30 сек.
2. Паривритта Ардха Чандрасана – по 20 сек.
3. Паривритта Прасарита Падотанасана – по 20 сек.
4. Вирабхадрасана С – по 30 сек.
5. Гарудасана – по 30 сек.
6. Ардха Баддха Падмоттанасана (захват обязателен)– по 30 сек.
7. Джану Ширшасана С – по 30 сек.
8. Паривритта Джану Ширшасана (плечо прижато к полу) – по 30 сек.
9. Маричиасана В и D – по 30 сек.
10. Кроунчасана – по 20 сек.
11. Ардха Матсьендрасана В (одна нога в вирасане) – по 30 сек.
12. Экапада Ширшасана – по 30 сек.
13. Экапада Йога Дандасана – по 30 сек.
14. Хануманасана (таз закрыт) – 30 сек.
15. Баддха Конасана В (вытяжение вперед, корпус на стопах) – 30 сек.
16. Упавиштха Конасана А и В – по 20 сек.
17. Курмасана (корпус прижат к полу) – 30 сек.
18. Йога Нидрасана – 30 сек.
19. Васиштхасана (ноги прямые) – по 20 сек.
20. Вишвамитрасана (рука вверх) – по 20 сек.
21. Титтибхасана (ноги прямые) – 30 сек.
22. Куккутасана – 20 сек.
23. Паршва Бакасана – Ширшасана – Паршва Бакасана – по 20 сек.
24. Прыжок в бакасану из чатуранга дандасаны и фиксация с прямыми руками 20 сек.
25. Опускание головы на землю и выход в ширшасану – 20 сек.
26. Выход из ширшасаны в двипада каундиниасану – по 20 сек.
27. Экапада Галавасана – по 20 сек.
28. Парипурна Дханурасана – 20 сек.
29. Урдхва Дханурасана (выход из положения стоя) – 1 мин.
30. Пинча Майюрасана (вход без стены) – 15 сек.
31. Нираламба Сарвангасана – 30 сек.
32. Адхо Мукха Врикшасана (у стены) – 20 сек.
33. Саламба Ширшасана (вход и выход с прямыми ногами) – 8 мин.
34. Агни Стамбхасана (голень лежит на голени, колено на колене) – по 20 сек.
35. Падмасана – 8 мин.